Irudian agertzen den gailua R-C4A da. Mesedez, hautatu EMS modua eta aukeratu hanka edo aldaka. Doitu bi kanal moduen intentsitatea entrenamendu saioa hasi aurretik. Hasi belauneko flexio eta luzapen ariketak eginez. Korrontea askatzen ari dela sentitzen duzunean, indarra aplika dezakezu gihar taldearen aurka edo giharren uzkurduraren norabidean. Hartu atseden bat zure energia agortzen denean, eta errepikatu entrenamendu mugimendu hauek amaitu arte.
1. Elektrodoen kokapena
Muskulu-taldeak identifikatzea: kuadrizepsean zentratu, batez ere vastus medialis (izter barnealdea) eta vastus lateralis (izter kanpoaldea).
Kokapen teknika:Erabili bi elektrodo gihar-talde bakoitzeko, gihar-zuntzekiko paraleloan jarrita.
Vastus medialis-erako: Jarri elektrodo bat giharraren goiko herenean eta bestea beheko herenean.
Vastus lateralis-erako: Era berean, jarri elektrodo bat goiko herenean eta beste bat erdiko edo beheko herenean.
Larruazalaren prestaketa:Garbitu azala alkoholez bustitako zapiekin inpedantzia murrizteko eta elektrodoen itsaspena hobetzeko. Ziurtatu ilerik ez dagoela elektrodoaren eremuan kontaktua hobetzeko.
2. Maiztasuna eta pultsu-zabalera aukeratzea
※ Maiztasuna:
Muskuluak indartzeko, erabili 30-50 Hz-ko maiztasuna.
Giharren erresistentziarako, maiztasun baxuagoak (10-20 Hz) eraginkorrak izan daitezke.
Pultsuaren zabalera:
Giharren estimulazio orokorra lortzeko, ezarri pultsuaren zabalera 200-300 mikrosegundo artean. Pultsuaren zabalera zabalago batek uzkurdura indartsuagoak eragin ditzake, baina ondoeza ere areagotu dezake.
Parametroak doitzea: Maiztasun eta pultsu-zabalera espektroaren beheko muturretik hasi. Pixkanaka handitu tolerantzia ahala.
3. Tratamendu Protokoloa
Saioaren iraupena: Saio bakoitzeko 20-30 minutu izatea da helburua.
Saioen maiztasuna: Astean 2-3 saio egin, saioen artean errekuperazio denbora egokia bermatuz.
Intentsitate mailak: Hasi intentsitate baxuan erosotasuna ebaluatzeko, eta gero handitu uzkurdura sendo baina onargarria lortu arte. Pazienteek giharretako uzkurdura sentitu beharko lukete, baina ez lukete minik izan behar.
4. Jarraipena eta iritzia
Behatu erantzunak: Adi egon giharretako nekearen edo ondoeza zantzurik dagoen ala ez. Giharra nekatuta sentitu beharko litzateke, baina ez minik saioa amaitzean.
Doikuntzak: Mina edo ondoeza gehiegi gertatzen bada, intentsitatea edo maiztasuna murriztu.
5. Errehabilitazio Integrazioa
Beste terapiekin konbinatzea: erabili EMS osagarri gisa, fisioterapia ariketekin, luzaketekin eta entrenamendu funtzionalarekin batera.
Terapeutaren parte-hartzea: Lan egin fisioterapeuta batekin estuki EMS protokoloa zure errehabilitazio-helburu eta aurrerapen orokorrekin bat datorrela ziurtatzeko.
6. Aholku orokorrak
Mantendu hidratazioa: Edan ura saioen aurretik eta ondoren giharren funtzioa laguntzeko.
Atsedena eta suspertzea: Utzi muskuluak EMS saioen artean behar bezala suspertzen gehiegizko entrenamendua saihesteko.
7. Segurtasun-kontuan hartu beharreko neurriak
Kontraindikazioak: Saihestu EMS erabiltzea txertatutako gailu elektronikoak, azaleko lesioak edo osasun-profesional batek aholkatutako kontraindikazioren bat baduzu.
Larrialdietarako prestaketa: Jakin ezazu nola itzali gailua segurtasunez ondoeza izanez gero.
Jarraibide hauei jarraituz gero, EMS eraginkortasunez erabil dezakezu ACL errehabilitaziorako, giharren berreskurapena eta indarra hobetuz, arriskuak minimizatuz. Lehentasuna eman beti osasun-hornitzaileekin komunikazioari, programa banakako beharretara egokitzeko.
Argitaratze data: 2024ko urriaren 8a
